* Lưu ý : Tại blog này bạn có thể sử dụng phím mũi tên trên bàn phím < > để chuyển bài viết mới hơn hoặc cũ hơn rất tiện lợi

Thứ Sáu, 1 tháng 11, 2013

Những cách giảm cẳng thẳng tự nhiên mà hiệu quả


(Dân trí) - Thời tiết u ám của mùa đông cùng với nền kinh tế đang nhiều khủng hoảng có thể là “thủ phạm” gây căng thẳng cho bất cứ ai. Và xu hướng chung là người ta đi tìm những cách giúp giảm stress hiệu quả mà không cần dùng tới thuốc.



Mát-xa

Trong lịch sử, người Trung Quốc đã biết vận dụng việc xoa bóp để khai thông khí huyết nhằm cải thiện sức khỏe. Trong khi đó, Hippocrates, cha đẻ của y học phương Tây, sự dụng phương pháp xoa bóp để điều trị các bệnh thể chất.Ngày nay, chúng ta áp dụng mát-xa làm thư giãn các cơ bắp, huyệt đạo cũng như giảm đau và cải thiện lưu thông máu, giúp giảm bớt sự căng thẳng đầu óc.


Thiền

Thiền, hay tĩnh tâm, trong vòng 15 - 30 phút mỗi ngày là phương pháp cực kì hữu hiệu để giảm stress. Điều bạn cần làm duy nhất là điều khiển tâm trí của mình. Hãy để cho đầu óc tập trung vào hơi thở, bỏ qua mọi suy nghĩ.Một khoảnh khắc tĩnh tâm mỗi ngày cũng đủ giúp bạn đối phó hoặc thậm chí giải tỏa toàn bộ căng thẳng.

Tập thể dục

Có rất nhiều bài tập thú vị như Yoga, Thái cực quyền, chạy… và khi tập hằng ngày sẽ khiến não bộ tiết nhiều endorphin - một chất có khả năng giúp giảm đau, giảm áp lực và kéo dài tuổi thọ, cải thiện rõ rệt tâm trạng đồng thời ngăn được bệnh béo phì và các bệnh khác.

Sắp xếp lại cuộc sống của mình

Khi căng thẳng, việc sắp xếp lại cuộc sống sẽ giúp bạn có được cảm giác kiểm soát và an tâm.
Nếu là người luôn chạy đi chạy lại, hãy lập danh sách các công việc.Ngược lại, nếu cảm thấy căng thẳng ngay trong chính ngôi nhà của mình thì hãy dọn dẹp lại các căn phòng. Các nghiên cứu cho thấy, sự lộn xộn trong không gian riêng tư cũng có thể khiến ta bị ức chế, mệt mỏi.


Ăn uống lành mạnh

Nhiều kết quả nghiên cứu đã chứng minh rằng đồ ăn vặt có thể làm cho chúng ta chán nản (chưa kể tới các đồ ăn chứa chất béo). Do đó hãy xem lại chế độ ăn uống của mình.Các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc hay những đồ ăn giàu protein có thể cải thiện tâm trạng và cung cấp năng lượng dồi dào để giải quyết tất cả mọi công việc hằng ngày.Theo nhiều chuyên gia, các thực phẩm đặc biệt có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng bao gồm: quả việt quất, cá hồi, hạnh nhân.Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thưởng thức một tách cà phê. Một chút cà phê mỗi ngày sẽ rất có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng nó bởi lẽ lượng cafein mà bạn nạp vào càng nhiều sẽ càng khiến cho bạn cảm thấy bồn chồn, lo lắng hoặc dẫn tới những điều tồi tệ hơn.


Hạn chế sử dụng Internet và điện thoại di động

Hãy ngắt kết nối ngay lập tức.

Sẽ khó có thể bảo vệ chính mình nếu không cách ly với Internet và điện thoại di động. Bằng cách tắt chúng đi, chúng ta đã có thể ít nhất ngăn chặn một số trang web, các cuộc gọi… khiến ta mệt mỏi. Thêm vào đó, những giấc ngủ ngon lành sẽ không bị quấy rầy.

Bổ sung vitamin B

Vitamin B thúc đẩy hoạt động của não bộ và hệ thống thần kinh, cũng như giúp chúng ta thư giãn, giảm mệt mỏi. Trên thực tế, các nguyên nhân dẫn tới sự khó chịu, trầm cảm và lãnh cảm là do thiếu hụt Vitamin B. Để ngăn chặn các triệu chứng này, bạn cần ăn đầy đủ và bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B như mầm và cám của hạt ngũ cốc, các loại đậu: đậu Hà Lan, đậu phộng, gan, trứng và các sản phẩm từ sữa.


Trị liệu bằng tinh dầu

Trong một số trường hợp đã được chứng minh, việc hít ngửi một mùi hương tinh dầu có tác dụng giảm căng thẳng ngay lập tức. Nó giúp cho chúng ta cảm thấy hứng phấn, xóa bớt sự lo lắng và tập trung hơn.
Các chuyên gia cho rằng, những mùi hương đặc biệt có khả năng kích thích hệ thống phản ứng của cơ thể, do đó, tạo ra các chất hóa học có lợi cho não bộ, thúc đẩy cảm giác thư giãn, tĩnh tâm. Các loại dầu trị liệu stress được dùng phổ biến gồm: hoa oải hương, cây bách và cây hương thảo.

Coi trọng giấc ngủ

Giấc ngủ chính là phương pháp giảm căng thẳng một cách tự nhiên hữu hiệu nhất. Việc ngủ quá ít khiến bạn trở nên dễ cáu bẳn, dễ bị kích thích và đặc biệt là mệt mỏi. Ngược lại, ngủ quá nhiều lại làm bạn chậm chạp, uể oải.Bạn cần phải tìm lại sự cân bằng trong việc nghỉ ngơi để chuẩn bị đối phó với một ngày dài. Bên cạnh đó, việc thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn bằng cách thiết lập một số các quy tắc trước khi ngủ cũng là điều quan trọng. Bạn không nên tập thể dục hay tắm trong vòng 3 giờ trước khi ngủ. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm chức cacbohydrat như chuối, lạc, quả sung hay sữa. Những thực phẩm này đều chứa cả tryptophans (một loại axit amin) – tiền chất để tạo ra melatonin, một hoóc-môn giúp điều hòa nhịp sinh học giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh ăn quá no trước giờ đi ngủ, bởi vì chúng có thể dẫn tới chứng khó tiêu, trào ngược dạ dày hoặc ợ nóng.

43 nhận xét

06:40 1 tháng 11, 2013 Reply

http://img1.123tagged.com/en/GreatDay/39.gif
Trong các cách trên thì chỉ có "Trị liệu bằng tinh dầu " là chị không làm được vì chị hay bị dị ứng .
Chúc em ngày mới an vui và thuận lợi trong công việc . https://lh6.googleusercontent.com/-Q5lMkgcmVR4/T2WEWkNi3MI/AAAAAAAACZ4/7VBYeVbx7kA/s36/01.gif

14:06 1 tháng 11, 2013 Reply

Cảm ơn bạn đã cung cấp những thông tin bổ ích, mình sẽ học tập cách hay của bạn

15:21 1 tháng 11, 2013 Reply

Bài viết này hay lắm em phải thực hiện mới được, đôi lúc ham vui mà quên đi sức khỏe của mình...chúc anh có nhiều bài hay cho mọi người tham khảo, chúc hạnh phúc an lành! https://lh6.googleusercontent.com/-O6m44_Z-8AA/T2WEjLRImnI/AAAAAAAACck/c_jh643HU6o/s36/31.gif

15:31 1 tháng 11, 2013 Reply

Sang thăm bạn đọc bài viết hay và rất hữu ích, blog bạn làm rất đẹp LLTT rất thích bạn có thể hướng dẫn giúp mình với được không?

19:25 1 tháng 11, 2013 Reply

Em nhiều khi cũng gặp áp lực với công việc và nhiều vấn đề liên quan nên hay tìm những bài thuộc diện này đọc hoài rồi cũng thực hiện được không nhiều nhưng cũng rất hữu ích .Cuộc sống có những thứ thuốc và những kinh nghiệm chữa những căn bệnh rất đơn giản mà hiệu quả không kém , chỉ có điều mình kg biết cách đó thôi .Sống luôn vui vẻ chị hai nhé ! https://lh6.googleusercontent.com/-Q5lMkgcmVR4/T2WEWkNi3MI/AAAAAAAACZ4/7VBYeVbx7kA/s36/01.gif https://lh5.googleusercontent.com/-9TYEg93ImUM/T2WEjvuhxTI/AAAAAAAACc0/KQRBXuuV_Yg/s36/32.gif

19:27 1 tháng 11, 2013 Reply

Cảm ơn bạn quan tâm và chia sẻ ! Chúc bạn luôn thành đạt và có thật nhiều niềm vui nhé !http://4.bp.blogspot.com/_XwhCottp9-E/TTmkoSLCwpI/AAAAAAAAAFs/yA9mJ4RIeig/s1600/94.gif https://lh6.googleusercontent.com/-O6m44_Z-8AA/T2WEjLRImnI/AAAAAAAACck/c_jh643HU6o/s36/31.gif

19:32 1 tháng 11, 2013 Reply

Ừ đúng đó em ! Nghề nghiệp của em không lưu tam tới sức khoẻ cũng nguy đó nó nguy hiểm ở chỗ chẳng lộ ra rõ nét để mình biết cứ âm thầm gặm nhấm sức khoẻ , mắt , lưng rất dễ bị ảnh hưởng cần có chế độ nghỉ ngơi cho phù hợp đấy https://lh3.googleusercontent.com/-zI2UJmwerDM/T2WEhSRkuTI/AAAAAAAACcc/Gr3xFDrZF3Y/s36/28.gif

19:48 1 tháng 11, 2013 Reply

http://img1.123tagged.com/en/hello/580.gif
Cảm ơn người bạn mới ghé thăm tệ xá https://lh6.googleusercontent.com/-Q5lMkgcmVR4/T2WEWkNi3MI/AAAAAAAACZ4/7VBYeVbx7kA/s36/01.gif .Vấn đề mà bạn quan tâm ,nếu bạn tự làm được hãy đọc tất cả những bài có nhãn( làm đẹp cho blog )và nhãn (chia sẻ kinh nghiệm) , mình cũng đã có viết và chia sẻ rồi bạn làm được tới đâu hay tới đó còn cần chi mình sẽ chia sẻ thêm bạn cứ hỏi tại đây đừng ngại . .Mình cũng đang muốn viết bài chia sẻ cách làm đẹp blog đơn giản nhất nhưng vì chưa có nhiều thời gian nên chưa viết được . Còn nếu bạn kg có thời gian mình có thể giúp bạn làm cái nhà chìa khoá trao tay mình sẽ xây cho bạn cái móng cái khung nhà sau này từ từ bạn học hỏi thêm chứ việc này nếu chưa biết không phải 1 sớm một chiều là có thể làm được cần phải có thời gian và học hỏi kinh nghiệm đó bạn . Bạn có thể Add nick của mình chúng ta sẻ thảo luận thêm . Thường thời gian từ 20 giờ tối cho tới khuya mình có nhiều thời gian đây là nick name yahoo của mình : ngayvekhongxa2012

20:40 1 tháng 11, 2013 Reply

Minh rat thich choi blog nhung mo mam mai van khong duoc ban a, neu co thoi gian ban giup minh voi nhe, LTTT cam on ban nhieu, minh da add nick yahoo ban roi

05:28 2 tháng 11, 2013 Reply

Nha minh rat dep minh rat thich cam on nhieu nhe !https://lh6.googleusercontent.com/-O6m44_Z-8AA/T2WEjLRImnI/AAAAAAAACck/c_jh643HU6o/s36/31.gif

11:10 2 tháng 11, 2013 Reply

bài viết rất ý nghĩa
mình sẽ vận dụng
chúc bạn ngày nghỉ vui nhé

08:05 3 tháng 11, 2013 Reply

Sang bắt tay anh cái nài ...cuối tuần nhiều yêu thương nha sư phụ !

21:32 3 tháng 11, 2013 Reply

Huynh chỉ thích mát xa mà thôi! Còn các cách khác thì huynh không cần!

20:10 4 tháng 11, 2013 Reply

Bài viết của bạn thật là bổ ích cho dân cư Blog. PM sẽ áp dụng để cải thiện sức khỏe và tinh thần của mình.

09:46 5 tháng 11, 2013 Reply

bài này giúp ít cho em ngay lúc này! cảm ơn anh...

12:03 5 tháng 11, 2013 Reply

Cảm ơn bạn có một thông tin bổ ích cho mọi người, mình sẽ thực hiện ngay bạn ạ.
Chúc bạn an vui và hạnh phúc nhé.

20:06 5 tháng 11, 2013 Reply

Em ghé thăm anh nè. Anh có khỏe không ạ? Bài viết thật là bổ ích.
Em chúc anh buổi tối ấm áp, an lành nhé!

21:35 5 tháng 11, 2013 Reply

http://img1.123tagged.com/en/FunnyHello/69.jpg
Ôi giời đất ơi lâu ngày không gặp hôm nay thấy em vui thía https://lh6.googleusercontent.com/-Q5lMkgcmVR4/T2WEWkNi3MI/AAAAAAAACZ4/7VBYeVbx7kA/s36/01.gif Em đi buôn bạc giả kiếm ăn được không cho anh đi ké với https://lh5.googleusercontent.com/-9TYEg93ImUM/T2WEjvuhxTI/AAAAAAAACc0/KQRBXuuV_Yg/s36/32.gif

21:49 5 tháng 11, 2013 Reply

http://img1.123tagged.com/en/goodweek/135.gif
Chúc bạn luôn vui vẻ cùng với ngôi nhà tinh thần của mình nhé ! Có những vấn đề gì về blog bạn cứ comment tại đây mình sẽ giải thích ! Thế nhé . Chúc bạn luôn an lành và hạnh phúc https://lh6.googleusercontent.com/-Q5lMkgcmVR4/T2WEWkNi3MI/AAAAAAAACZ4/7VBYeVbx7kA/s36/01.gif https://lh6.googleusercontent.com/-O6m44_Z-8AA/T2WEjLRImnI/AAAAAAAACck/c_jh643HU6o/s36/31.gif

21:54 5 tháng 11, 2013 Reply

http://img1.123tagged.com/en/goodweek/129.gif
Cảm ơn bạn quan tâm và chia sẻ . Chúc bạn luôn có thật nhiều niềm vui nhé ! https://lh6.googleusercontent.com/-Q5lMkgcmVR4/T2WEWkNi3MI/AAAAAAAACZ4/7VBYeVbx7kA/s36/01.gif

22:03 5 tháng 11, 2013 Reply

http://img1.123tagged.com/en/goodweek/101.jpg
Đại ca cũng khôn kinh nhỉ ? Thích mát xa thì có liên quan tới mát gấn mà https://lh4.googleusercontent.com/-0R7-2DC1klM/T2WEmMQajfI/AAAAAAAACdM/-4JFCeC6QD8/s36/8.gif

22:08 5 tháng 11, 2013 Reply

http://img1.123tagged.com/en/goodweek/120.gif
Là những việc tưởng chừng như đơn giản nhưng rất quan trọng cho sức khoẻ của mỗi con người chúng ta đó bạn nhỉ ? Chúc bạn luôn an lành và hạnh phúc https://lh6.googleusercontent.com/-O6m44_Z-8AA/T2WEjLRImnI/AAAAAAAACck/c_jh643HU6o/s36/31.gif

22:13 5 tháng 11, 2013 Reply

http://img1.123tagged.com/en/goodweek/95.jpg
Em thì trúng phóoc roài https://lh3.googleusercontent.com/-Em3lvBgvYlI/T2WElbV0BaI/AAAAAAAACdI/ApynphQdka8/s36/7.gif Hàng ngày tiếp xúc với máy tính nhiều nên phải có chế độ nghỉ ngơi cho 2 con mắt và cái lưng đó ! Thế em nhé ! Chúc em luôn vui vẻ và hạnh phúc ! https://lh6.googleusercontent.com/-Q5lMkgcmVR4/T2WEWkNi3MI/AAAAAAAACZ4/7VBYeVbx7kA/s36/01.gif

22:25 5 tháng 11, 2013 Reply

Những vấn đề trên mình cũng đã thử thực hành thì thấy nó cũng hiệu nghiệm tới không ngờ đó bạn ví dụ như :

1- Sắp xếp lại cuộc sống của mình
Khi căng thẳng, việc sắp xếp lại cuộc sống sẽ giúp bạn có được cảm giác kiểm soát và an tâm.
Nếu là người luôn chạy đi chạy lại, hãy lập danh sách các công việc.Ngược lại, nếu cảm thấy căng thẳng ngay trong chính ngôi nhà của mình thì hãy dọn dẹp lại các căn phòng. Các nghiên cứu cho thấy, sự lộn xộn trong không gian riêng tư cũng có thể khiến ta bị ức chế, mệt mỏi.
2- Hạn chế sử dụng Internet và điện thoại di động
Hãy ngắt kết nối ngay lập tức.
Chúc bạn luôn khoẻ và có thật nhiều niềm vui nhé !https://lh6.googleusercontent.com/-Q5lMkgcmVR4/T2WEWkNi3MI/AAAAAAAACZ4/7VBYeVbx7kA/s36/01.gifhttp://4.bp.blogspot.com/_XwhCottp9-E/TTmkoSLCwpI/AAAAAAAAAFs/yA9mJ4RIeig/s1600/94.gif

22:37 5 tháng 11, 2013 Reply

http://img1.123tagged.com/en/goodweek/75.gif
Cảm ơn em ghé thăm và chia sẻ ! Anh vẫn bình thường chỉ có điều công việc hơi nhiều 1 chút nó chiếm hết cả thời gian tâm trí và cả sức khoẻ nữa . Mỗi ngày cũng hoà mạng vài lần nhưng chỉ đáo qua nhà bạn bè mỗi người 1 chút . Chúc em luôn bình an và vui vẻ nhé !

11:09 6 tháng 11, 2013 Reply

Chị sang thăm em và đọc lại bài viết cho nhớ kỹ hơn .
Chúc em luôn vui khỏe .
http://img1.123tagged.com/en/GreatDay/20.gif

12:23 6 tháng 11, 2013 Reply


Hạn chế sử dụng Internet và điện thoại di động

Hãy ngắt kết nối ngay lập tức.

Muốn đong đưa với gái nhưng thấy hai câu này nên huiynh phải về để ngủ!

12:04 8 tháng 11, 2013 Reply
Nhận xét này đã bị tác giả xóa.
12:32 8 tháng 11, 2013 Reply

http://img1.123tagged.com/en/goodweek/67.gif
Cảm ơn chị hai . Chúc chị luôn vui khoẻ nhé ! https://lh3.googleusercontent.com/-Em3lvBgvYlI/T2WElbV0BaI/AAAAAAAACdI/ApynphQdka8/s36/7.gif https://lh6.googleusercontent.com/-Q5lMkgcmVR4/T2WEWkNi3MI/AAAAAAAACZ4/7VBYeVbx7kA/s36/01.gif

12:36 8 tháng 11, 2013 Reply

http://img1.123tagged.com/en/sexy/50.jpg
Gây chuyện ở đâu thì gây chứ buổi tối khuya thì dứt khoát phải có mặt điểm danh đó đại ca https://lh4.googleusercontent.com/-0R7-2DC1klM/T2WEmMQajfI/AAAAAAAACdM/-4JFCeC6QD8/s36/8.gif https://lh5.googleusercontent.com/-PE2GWBseiGk/T2acYH_uNRI/AAAAAAAAChg/HloTeaRIdyQ/s36/09.gif

12:37 8 tháng 11, 2013 Reply

http://img1.123tagged.com/en/sexy/51.jpg
Thank you !!! https://lh6.googleusercontent.com/-Q5lMkgcmVR4/T2WEWkNi3MI/AAAAAAAACZ4/7VBYeVbx7kA/s36/01.gif

12:38 8 tháng 11, 2013 Reply
Nhận xét này đã bị tác giả xóa.
12:40 8 tháng 11, 2013 Reply
Nhận xét này đã bị tác giả xóa.
12:46 8 tháng 11, 2013 Reply
Nhận xét này đã bị tác giả xóa.
14:08 8 tháng 11, 2013 Reply
Nhận xét này đã bị tác giả xóa.
14:35 8 tháng 11, 2013 Reply
Nhận xét này đã bị tác giả xóa.
17:15 8 tháng 11, 2013 Reply
Nhận xét này đã bị tác giả xóa.
22:16 8 tháng 11, 2013 Reply
Nhận xét này đã bị tác giả xóa.
12:30 9 tháng 11, 2013 Reply

Cảm ơn em ! Anh vẫn bình thường cơm ba bữa quần áo mặc cả ngày https://lh3.googleusercontent.com/-Em3lvBgvYlI/T2WElbV0BaI/AAAAAAAACdI/ApynphQdka8/s36/7.gif Chúc em luôn bình an và vui vẻ nhé ! https://lh6.googleusercontent.com/-Q5lMkgcmVR4/T2WEWkNi3MI/AAAAAAAACZ4/7VBYeVbx7kA/s36/01.gif

12:32 9 tháng 11, 2013 Reply

Đúng vậy đó em ! https://lh5.googleusercontent.com/-_NHYkuf5bZg/T2WEjOhTIxI/AAAAAAAACcg/76qRE27R_ig/s36/30.gif https://lh6.googleusercontent.com/-O6m44_Z-8AA/T2WEjLRImnI/AAAAAAAACck/c_jh643HU6o/s36/31.gif

12:34 9 tháng 11, 2013 Reply

Hình như em rất có kinh nghiệm trong chuyện vào chùa nhỉ ? Thanks !https://lh6.googleusercontent.com/-Q5lMkgcmVR4/T2WEWkNi3MI/AAAAAAAACZ4/7VBYeVbx7kA/s36/01.gif

12:37 9 tháng 11, 2013 Reply

https://lh6.googleusercontent.com/-Q5lMkgcmVR4/T2WEWkNi3MI/AAAAAAAACZ4/7VBYeVbx7kA/s36/01.gif https://lh3.googleusercontent.com/-Em3lvBgvYlI/T2WElbV0BaI/AAAAAAAACdI/ApynphQdka8/s36/7.gif

12:39 9 tháng 11, 2013 Reply

Thời bây giờ đúng là như vậy có quá nhiều sự lựa chọn để giải toả những nỗi buồn mà em nhỉ ? https://lh5.googleusercontent.com/-_NHYkuf5bZg/T2WEjOhTIxI/AAAAAAAACcg/76qRE27R_ig/s36/30.gif https://lh6.googleusercontent.com/-O6m44_Z-8AA/T2WEjLRImnI/AAAAAAAACck/c_jh643HU6o/s36/31.gif

Đăng nhận xét

Bạn có thể chèn hình ảnh. biểu tượng cảm xúc ,video từ Youtube , vào khung Comment không cần dùng thẻ .Chỉ cần Coppy link ảnh , biểu tượng mình thích và paste vào khung comment rồi đăng lên Lưu ý:Định dạng ảnh bạn có thể chèn vào comment['JPG','GIF','PNG','BMP']

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Load More Posts

Đã xảy ra lỗi trong tiện ích này
Lên Trên! Xuống Dưới!